さくらブログ

2015.02.17更新

痔にも大敵な便秘sad


冬は特に水分不足downになりがちですsweat01



食物繊維は便秘に良いといわれていますが、

ただ摂取すればいいということでもなさそうです。




食物繊維には2種類あります。




水溶性食物繊維

・水に溶け便を軟らかくしてくれます。
             
≪こんにゃく、昆布、わかめ、果物(リンゴ・キウイ)、里いも≫






不溶性食物繊維

・水分を含んで膨らみます。便のカサを増やし排出を促します。


≪穀物(はと麦・玄米)、野菜(ごぼう・ブロッコリー)
イモ類(さつまいも)、豆類≫








不溶性:水溶性=2:1の割合で、接種するのが理想shineです。


そして、水分も一緒にとりましょうsign01



この二種類をバランスよく接種することで、

便秘解消につながりますよhappy01

投稿者: 大垣さくらファミリークリニック

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